8大補充蛋白質的食物,原來每單位含量這么多

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樓主 2020-01-01 13:52:50
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我們每天都需要蛋白質來維持正常的生理機能,而對健身人群來說,攝入蛋白質不光可以滿足運動供給,還能增加飽腹感。那我們日常飲食中又有哪些補充蛋白質的食物呢?





? 雞蛋白 一般指雞蛋清,主要成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等。(定制線上健身課程,請戳閱讀原文?。?/span>

一個單位:7個蛋清

熱量:115千卡

蛋白質含量:25克




?北豆腐 用鹽鹵做凝固劑制成的豆腐,硬度、彈性和韌性較強,稱為老豆腐或北豆腐。


一個單位:200克

熱量:196千卡

蛋白質含量:24克





?豆腐干/絲 豆腐再加工制品,添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調料,咸香爽口。

一個單位:150克

熱量:226千卡

蛋白質含量:24克




?醬牛肉 是指以牛肉為主要原料,經過多種調味料的腌制而制成的一種肉制品。

一個單位:熟,100克

熱量:240千卡

蛋白質含量:25克




?雞胸肉 蛋白質含量較高易被人體吸收,另外還有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。

一個單位:熟,100克

熱量:190千卡

蛋白質含量:30克





?海魚 一般有帶魚、黃瓜魚、金槍魚、鱸魚、石斑魚等,味道鮮美,營養價值高。(定制線上健身課程,請戳閱讀原文?。?/span>

一個單位:熟,150克

熱量:130-170千卡

蛋白質含量:25-31克




?小蝦/螃蟹/龍蝦 ?含有豐富的蛋白質及微量元素,對身體有很好的滋補作用。

一個單位:熟,150克

熱量:120千卡

蛋白質含量:22-24克




?乳清蛋白粉 從牛奶分離提取的珍貴蛋白質,純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理。

一個單位:30克

熱量:120千卡

蛋白質含量:25克


一般來說,對于每天運動時間不足30分鐘的人群,蛋白質的每日需求量女性為46g,男性為56g。粗略來說即每kg體重每日所需蛋白質為0.8g。如果每天運動超過30分鐘,要根據自身情況調整蛋白質攝入量(可參考:每kg體重每日1.2-1.7g)。


—the end—


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